10 km 8 uger – 36-40 min.

Dette 8-ugers program er skabt til løbere, der sigter mod at forbedre deres 10 km-tid til mellem 36 og 40 minutter. Programmet er designet til at forene hastighed og udholdenhed, så du bliver i stand til at løbe i højt tempo hele vejen. Med en optimal kombination af intervaltræning, tempoløb og styrketræning får du de værktøjer, der gør dig hurtigere og mere effektiv på distancen.

Hvad indeholder programmet?

• Gratis e-mail support: Spørg om alt vedrørende programmet – jeg forsøger at svare indenfor 24 timer.
• Inklusiv e-bog: Sammen med programmet får du 50 siders information om blandt andet træning, styrketræning, restitution, søvn og løbstips.
• 5 ugentlige løbedage: Programmet omfatter nøgletræningsdage med interval- og tempoløb, som bygger på din hurtighed og evnen til at holde højt tempo. Hver træning fokuserer på at skubbe dine grænser gradvist.
• Struktureret progression: Programmet er bygget op med stigende intensitet, hvor du uge for uge bygger op til længere og hårdere sessioner, så du løbende flytter din grænse og tilpasser dig det øgede pres.
• Lange løb og styrketræning: Hver uge indeholder et langt løb samt to styrketræningssessioner, der styrker din løbeøkonomi og forebygger skader, så du kan træne kontinuerligt uden afbrud.
• Hvile- og restitutionsuger: For at sikre optimal fremgang er hver 4. uge en restitutionsuge, hvor intensiteten sænkes, så kroppen får tid til at restituere og opbygge styrke.

Hvorfor vælge dette program?

Dette program er perfekt til dig, der allerede har en solid løbebaggrund og vil tage dit løb til et højere niveau. Du får en gennemtestet struktur, der fokuserer på at balancere hård træning og hvile, så du kan få maksimalt udbytte uden at blive overbelastet.

Opnå en ny personlig rekord og forbered dig på at løbe 10 km i topfart! Dette program giver dig alt, du behøver, for at stå skarpt på løbsdagen – hurtigere, stærkere og mere fokuseret end nogensinde før.