En typisk følelse dagen efter hård træning: Ømme muskler i store dele af kroppen. Mange kender nok fornemmelsen af at vågne op dagen derpå og være så øm i musklerne, at det er svært at bevæge sig normalt. Dette fænomen kaldes DOMS, hvilket står for Delayed Onset Muscle Soreness – ...
Træning er en stor del af mit liv. Jeg dyrker triatlon, så min træning er koncentreret om løb, cykling og svømning med lidt styrketræning på toppen. Her kan du følge nogle af mine tanker om træning og de erfaringer jeg har gjort.
Hvad gør du, hvis du går i stå i din løbetræning? De fleste løbere oplever på et tidspunkt, at udviklingen går i stå. Tiderne forbedrer sig ikke, træningen føles ens, og man rammer det, man kalder et plateau. Det kan være frustrerende, men det er også en naturlig del af ...
The Norwegian Method i udholdenhedstræning – en komplet guideIntroduktionDen norske træningsmetode – ofte kaldet “The Norwegian Method” – har i de seneste år tiltrukket sig stor opmærksomhed blandt udholdenhedsatleter. Metoden involverer bl.a. træningsdage med dobbelte tærskelpas, kombineret med høj træningsvolumen ved lav intensitet og nøje kontrollerede kvalitetsintervaller. Målet er at ...
Guide til 10-20-30 intervaltræning for løbereIntroduktion til metoden10-20-30 intervaltræning er en innovativ træningsmetode for løbere, udviklet af professor Jens Bangsbo fra Københavns Universitet. Metoden blev introduceret omkring 2011-2012 som et led i forskning i mere effektive intervaltræningsformer (10‐20‐30 exercise training improves fitness and health - PMC ). Navnet “10-20-30” refererer til ...
Kreatin er et af de mest populære og veldokumenterede kosttilskud inden for sport og træning. Både udholdenhedsatleter og styrkeatleter har interesse i kreatin for at forbedre deres præstation. I denne artikel forklarer jeg, hvad kreatin er, hvorfor kreatin monohydrat er den mest anvendte form, og hvordan kreatin påvirker præstationen hos ...
Halvmaraton er en fantastisk distance – udfordrende, men stadig overkommelig sammenlignet med et fuldt maraton. Træningen kræver dedikation, men er ikke helt så tidskrævende, og selve løbet giver en stor følelse af præstation uden at efterlade dig totalt smadret bagefter. Det er netop derfor, mange løbere elsker distancen. Men bare ...