Dette 8-ugers program er designet til ambitiøse løbere, der ønsker at bryde 46-minutters grænsen eller presse sig tættere på de magiske 40 minutter på 10 km. Med en struktureret plan, der kombinerer farttræning, lange ture og restitutionsuger, hjælper programmet dig med at opbygge både fysisk styrke og mental skarphed, så du kan præstere optimalt på løbsdagen.

Hvad indeholder programmet?

Gratis e-mail support: Spørg om alt vedrørende programmet – jeg forsøger at svare indenfor 24 timer.
Inklusiv e-bog: Sammen med programmet får du 50 siders information om blandt andet træning, styrketræning, restitution, søvn og løbstips.
Intensiv intervaltræning: Intervaller er nøglen til at forbedre din fart og udholdenhed. Du vil træne i eller over dit 10 km tempo, så du gradvist kan flytte dine grænser og blive komfortabel med højere intensitet.
Tempoløb: Disse sessioner fokuserer på løb i et tempo lige under 10 km måltempo (threshold). Tempoløb gør det lettere for dig at opretholde en stabil rytme gennem hele løbet.
Lange ture med et formål: De lange ture handler om at opbygge din udholdenhed og mentale styrke. Nogle ture inkluderer tempoafsnit, der simulerer udfordringerne ved de sidste kilometer på en 10 km.
Styrketræning: Med dedikerede styrkepas bliver din krop mere robust, hvilket reducerer risikoen for skader og forbedrer din effektivitet som løber.

Struktur og restitution

Programmet er bygget med en progressiv stigning i både intensitet og distance, så du udfordres uge for uge uden at overbelaste kroppen. Hver fjerde uge er en restitutionsuge, hvor træningsmængden reduceres. Dette giver din krop mulighed for at genopbygge og absorbere træningen, så du bliver stærkere og klar til næste fase.

Fleksibilitet og tilpasning

Programmet tilbyder fleksibilitet, så du kan tilpasse træningsdagene til din hverdag. Selv med en travl uge kan du stadig holde fast i programmet uden at gå på kompromis med de vigtigste elementer.

Hvem er programmet for?

Dette program er ideelt til erfarne løbere, der har erfaring med 10 km-distancen og ønsker at forbedre deres tid markant. Det kræver dedikation og viljen til at presse dig selv, men med den rette indsats vil du se store forbedringer i både din fart og udholdenhed. Du løber 4 gange om ugen og programmet starter ved 40 km om ugen, som du som minimum skal have løbet i en periode på 4-8 uger inden.

Opnå din bedste 10 km tid!

Dette program er ikke bare en træningsplan – det er din vej til at løbe smartere, hurtigere og stærkere. Uanset om du sigter mod en specifik konkurrence eller ønsker at udfordre dig selv med en ny personlig rekord, vil dette program hjælpe dig med at nå dit mål. Start din rejse mod en tid mellem 40 og 46 minutter i dag!