Er du klar til at tage dit 10 km løb til et helt nyt niveau? Med dette 8-ugers program får du en gennemarbejdet og varieret træningsplan, der hjælper dig med at bryde 52-minutters grænsen eller presse dig ned mod 46 minutter. Programmet er udviklet til øvede løbere, der ønsker at balancere fart, udholdenhed og restitution i en effektiv og målrettet plan.

Hvad gør dette program unikt?

Dette er ikke bare en standard træningsplan – det er en strategi. Programmet fokuserer på de nøgleområder, der gør en forskel for din tid og din præstation:

Gratis e-mail support: Spørg om alt vedrørende programmet – jeg forsøger at svare indenfor 24 timer.
Inklusiv e-bog: Sammen med programmet får du 50 siders information om blandt andet træning, styrketræning, restitution, søvn og løbstips.
Skarpe intervaller: Hver uge byder på intervaller i forskellige intensiteter, der udfordrer din fart og din evne til at håndtere høj intensitet over længere tid. Fra korte, hurtige sprints til længere intervaller i dit måltempo.
Tempo og kontrol: Tempopassene hjælper dig med at mestre et jævnt og effektivt tempo. Disse sessioner forbedrer din løbeøkonomi og hjælper dig med at holde fokus, selv når det bliver hårdt.
Lange ture: De lange søndagsture bygger din udholdenhed, men tilføjer også variation, som fx afslutninger i højere tempo eller segmenter i måltempo for at simulere træthed.
Styrketræning: For mange løbere er dette et overset element. Programmet inkluderer to ugentlige styrkepas, der målretter de muskler og bevægelser, der gør dig stærkere og mere effektiv som løber.

Sådan er programmet bygget op:

4 ugentlige løb kombineret med 2 styrkepas
Progression i intensitet og distance for at sikre kontinuerlig udvikling
Hver fjerde uge er en restitutionsuge, hvor du sænker intensiteten og giver kroppen tid til at genopbygge og absorbere træningen
Krav: Programmet starter ved 33 km om ugen, som du som minimum skal have løbet i en periode på 4-8 uger inden.

Fleksibilitet og tilpasning

Vi ved, at livet ikke altid følger planen. Derfor er programmet designet med fleksibilitet, så du kan flytte træningspas eller justere dem uden at miste fokus på de vigtigste elementer.

Hvem er dette program til?

Dette program er for dig, der har løbeerfaring og ønsker at presse dig selv til en ny personlig rekord på 10 km. Det kræver dedikation, men giver dig samtidig de værktøjer og den struktur, der gør rejsen både realistisk og motiverende.

Nå dit næste mål

Uanset om du træner til en specifik konkurrence eller blot vil udfordre dig selv, vil dette program guide dig gennem en 8-ugers rejse, der forbedrer din fart, udholdenhed og løbeglæde. Tag udfordringen op, og lad os hjælpe dig med at gøre din næste 10 km til din bedste nogensinde!