Grundtræning – fra 40 til 60 km

Tag din løbetræning til et højere niveau med dette 8-ugers grundtræningsprogram, designet til at opbygge en stærk base og forberede dig på mere intensive løbemål. Programmet guider dig igennem en gradvis stigning i den ugentlige distance fra 40 km til 60 km med fokus på løb i zone 2, styrketræning og tekniske øvelser som bakkesprint og strides.

Hvad indeholder programmet?

• Gratis e-mail support: Spørg om alt vedrørende programmet – jeg forsøger at svare indenfor 24 timer.
• Inklusiv e-bog: Sammen med programmet får du 50 siders information om blandt andet træning, styrketræning, restitution, søvn og løbstips.
• 5 ugentlige løbedage: Programmet er bygget op omkring lette og lange løb i zone 2, som opbygger din udholdenhed og gør din krop klar til længere distancer. Du skal også løbe bakkesprint og strides for at arbejde med hurtighed og løbeøkonomi.
• 2 ugentlige styrketræningssessioner: Gennem specifik styrketræning bliver din krop stærkere og mere modstandsdygtig over for skader, så du kan træne effektivt over længere tid.
• Restitutionsuge: Den 4. uge er struktureret som en restitutionsuge for at lade kroppen komme sig og forebygge overbelastningsskader.
• Fokus på teknik og løbeøkonomi: Med bakkesprint og strides forbedrer du både teknik og hurtighed uden at overbelaste kroppen.

Hvorfor vælge dette program?

Dette grundtræningsprogram er perfekt for løbere, der ønsker at øge deres ugentlige løbevolumen på en sikker og struktureret måde. Programmet indeholder også motiverende træningstips, restitutionsanbefalinger og en enkel tilgang til at arbejde med pulszoner og RPE-skalaen (Rate of Perceived Exertion), så du lærer at lytte til kroppen og få det maksimale ud af din træning.

Programmet er perfekt til dig, der vil fortsætte på et halvmaraton- eller maratonprogram bagefter, men først vil opbygge noget udholdenhed.

Gør dig klar til at tage de næste skridt i din løbetræning og opbyg en solid base, der gør dig stærkere, mere udholdende og klar til dine fremtidige løbemål.