Dette 12-ugers halvmaratonprogram er designet til løbere med ambitioner. Målet er klart: at hjælpe dig med at gennemføre 21,1 km på mellem 1:30 og 1:45. Programmet bygger din fart, udholdenhed og mentale skarphed, så du står optimalt forberedt på løbsdagen. Det er ideelt til erfarne løbere, der ønsker at tage deres præstationer til nye højder.

Hvad kan du forvente?

Gratis e-mail support: Spørg om alt vedrørende programmet – jeg forsøger at svare indenfor 24 timer.
Inklusiv e-bog: Sammen med programmet får du 50 siders information om blandt andet træning, styrketræning, restitution, søvn og løbstips.
Farttræning, der giver resultater: Hver uge byder på målrettede intervaller. De korte, intense sessioner forbedrer din evne til at løbe hurtigt og holde tempoet, selv når det bliver hårdt.
Lange ture med fokus: De ugentlige lange løb styrker din udholdenhed og vænner din krop til distancen. Nogle søndage afsluttes med et tempoafsnit, der simulerer de sidste udfordrende kilometer af en halvmaraton.
Måltempopas: Disse træningspas hjælper dig med at finde og holde dit ønskede løbstempo. Fokus på rytme og løbeøkonomi gør dig komfortabel i det tempo, du sigter efter at holde på løbsdagen.
Styrke og stabilitet: Udover løb indeholder programmet styrketræning, der forbedrer din løbestil, forebygger skader og sikrer, at din krop kan klare belastningen fra de hårde kilometer.
Krav: Du løber 4 gange om ugen og programmet starter ved 35 km om ugen, som du som minimum skal have løbet i en periode på 4-8 uger inden.

Struktur, progression og restitution

Programmet er bygget op med en gradvis progression, der sikrer, at du udfordrer dig selv uden at overtræne. Hver fjerde uge er dedikeret til restitution, hvor både distancer og intensitet sænkes, så din krop kan restituere og blive stærkere. Denne balance mellem belastning og hvile er nøglen til succes.

Tilpasset til dit liv

Vi ved, at ikke to uger er ens. Derfor er programmet fleksibelt, så du kan flytte rundt på træningsdagene, hvis din hverdag kræver det. Denne fleksibilitet giver dig mulighed for at holde dig på sporet uden at gå på kompromis med kvaliteten af din træning.

Er dette program for dig?

Dette program er perfekt til erfarne løbere, der allerede har en solid grundform og erfaring med distancer som 10 km eller halvmaraton. Det kræver dedikation, men belønningen er en gennemarbejdet plan, der hjælper dig med at nå dine mål.

Bliv klar til din bedste halvmaraton!

Uanset om du træner til en bestemt konkurrence eller vil udfordre dig selv med en ny personlig rekord, vil dette program give dig de værktøjer, du har brug for. Med en kombination af struktur, progression og fleksibilitet hjælper det dig med at løbe din stærkeste halvmaraton nogensinde. Start din rejse i dag!