Maraton 16 uger – 4t00 til 4t30

99,00 kr.

Dette 16-ugers program er designet til dig, der sigter mod at gennemføre et maraton på mellem 4 og 4,5 timer. Programmet fokuserer på opbygning af udholdenhed gennem lange løb, tempotræning og styrketræning. Med strukturerede restitutionsuger og specifikke træningspas hjælper programmet dig til at tackle distancen og nå dine tidsmål.

Dette 16-ugers maratonprogram er udviklet til løbere, der ønsker at gennemføre et maraton i tiden 4:00 til 4:30. Programmet guider dig systematisk gennem træningen og giver dig de redskaber og den struktur, du har brug for til at præstere på højeste niveau.

Træningsopbygning og indhold

Dette program er opdelt i faser, hvor hver fase bygger oven på den forrige, så du trin for trin styrker både din udholdenhed, din hastighed og din mentale styrke. Hver uge består af:

Gratis e-mail support: Spørg om alt vedrørende programmet – jeg forsøger at svare indenfor 24 timer.
Inklusiv e-bog: Sammen med programmet får du 50 siders information om blandt andet træning, styrketræning, restitution, søvn og løbstips.
4 løbepas og 2 styrketræningssessioner: Programmet kombinerer specifik løbetræning med styrketræning, der hjælper med at forbedre løbeøkonomien og forebygge skader.
Progression i distancer og intensitet: Længden på dine løb øges gradvist, og programmet integrerer interval- og tempopas, så du bliver komfortabel med dit maratontempo.
Lange løb og fast finish: Søndagens lange løb er ugens vigtigste træning og afsluttes nogle gange med en ‘fast finish’, hvor du øger tempoet for at simulere de sidste, udfordrende kilometer i et maraton.

Fleksibilitet og restitution

En vigtig del af programmet er restitutionsugerne, der kommer hver fjerde uge. Her sænkes volumen og intensiteten, så din krop kan absorbere træningen og bygge sig stærkere op til de kommende uger. Programmet er desuden fleksibelt nok til at blive tilpasset din hverdag, så du kan udskifte træningsdage efter behov.

Bonus: Tips til løbsdag og udstyr

Programmet inkluderer ekstra guides og tips om løbsdag, udstyr og mental forberedelse. Du får hjælp til alt fra valg af sko og pulsmåler til råd om, hvordan du bedst holder dit tempo og energi på løbsdagen.

Er dette program for dig?

Dette niveau er ideelt for løbere, der allerede har en vis træningserfaring og kan løbe omkring 25 km om ugen. Hvis du er klar til at investere tid og fokus over de næste 16 uger, vil dette program hjælpe dig med at bygge både udholdenhed og tempo, så du når dit mål.