Maraton 16 uger – 4t30 til 5t00

Vil du gennemføre et maraton på de 42,2 km på mellem 4 timer og 30 minutter til 5 timer? Dette 16-ugers løbeprogram er skabt til dig, der vil træne målrettet og systematisk, så du er optimalt forberedt på maratondistancen. Programmet bygger din udholdenhed op trin for trin, og hvert element er udvalgt til at gøre dig stærkere, hurtigere og mentalt klar til den ultimative udfordring.

Hvad du kan forvente

• Gratis e-mail support: Spørg om alt vedrørende programmet – jeg forsøger at svare indenfor 24 timer.
• Inklusiv e-bog: Sammen med programmet får du 50 siders information om blandt andet træning, styrketræning, restitution, søvn og løbstips.
• Ugentlig struktur: Du løber tre gange om ugen kombineret med to styrketræningspas, der hjælper med at forebygge skader og øge din løbeøkonomi.
• Progressiv træning: Programmet starter med en ugentlig volumen på 20 km, som gradvist øges over de 16 uger. Dette sikrer, at din krop kan følge med og tilpasses til de stigende krav.
• Lange løb om søndagen: Hver uge afsluttes med et langt løb, som styrker din udholdenhed og mentale styrke. Nogle søndage byder på ‘fast finish’-løb, hvor du øger farten på trætte ben for at simulere følelsen af de sidste kilometer af et maraton.
• Interval- og tempotræning: Torsdagens træning byder gradvist på interval- og tempopas, så du får arbejdet med dit maratontempo og over tærsklen for at forbedre din hastighed og tolerance over for træthed.
• Restitutionsuger: Hver fjerde uge er dedikeret til restitution. Dette sikrer, at din krop får mulighed for at restituere og absorbere træningen – en vigtig faktor for optimal præstation.

Ekstra værktøjer til succes

Ud over de strukturerede træningspas får du en række værdifulde tips og vejledninger til udstyr, styrketræning, løbeteknik og konkurrencetips, der gør dig bedre rustet til både træning og race day. Programmet kommer også med forslag til, hvordan du tilpasser planen, hvis ugerne skulle blive pressede, eller hvis du har brug for ekstra hvile.

Er dette program for dig?

Dette program er ideelt for dig, der allerede kan løbe omkring 20 km om ugen og ønsker at tage din træning til næste niveau. Programmet kræver disciplin og et ønske om at forbedre både udholdenhed og tempo, men giver dig samtidig en guide til at finde balance mellem træning og restitution, så du står skarp til dit løb.

Få alt, hvad du har brug for, til din maratonrejse – ét skridt ad gangen!