Løbeberegner

Find dit optimale løbetempo med vores løbeberegnere

Her finder du nogle forskellige løbeberegnere, du kan bruge til at finde dine trænings- og løbezoner. Uanset om du vil beregne dine træningszoner, estimere din sluttid på en ny distance eller finde dit tærskeltempo, har vi de rigtige værktøjer til dig. Ved hjælp af avancerede formler, som Riegel-formlen og laktattærskel-beregning, kan du få præcise estimater for dit tempo og din præstation på forskellige distancer.

Vores løbeberegner er designet til at hjælpe dig med at træne smartere og mere effektivt. Indtast dine nuværende tider og distancer, og få værdifulde indsigter i, hvordan du kan optimere din træning og sætte realistiske mål.

Uanset om du er nybegynder eller erfaren løber, vil disse beregninger give dig en bedre forståelse af din nuværende form og dit potentiale. Prøv beregnerne, og tag din løbetræning til næste niveau!

Løbezoner ud fra dit laktat tærskel tempo (LT2)

Ved at indtaste dit laktat tærskel tempo (Threshold tempo) nedenfor, kan du få dine forskellige træningszoner til brug i din løbetræning. Dit tærskeltempo svarer ca. til det tempo, du kan holde i en 1 time. Men du kan læse her, hvordan du kan lave en test og finde det korrekte tempo. 

Løbezoner ud fra din laktattærskel puls

Ved at indtaste din laktattærskel puls kan du få dine pulszoner til brug i din løbetræning. Hvis du ikke kender din laktattærskel puls kan du læse denne artikel om hvordan du kan lave en test og finde den. 

Løbezoner ud fra din maksimale puls

Hvis du kender din maksimale puls - MaxPuls - kan du også anvende den til at få dine pulszoner. Lad være med at bruge 220 minus din alder som et estimat. Lav enten en test eller estimer den på baggrund af en hård træning eller f.eks. et 5 km løb. Du kan se et eksempel på en test her. 

Find dine løbstider ud fra en kendt distance og tid

Riegels løbeformel

Riegels løbeformel er en matematisk model til at estimere løbepræstationer over forskellige distancer. Opkaldt efter den amerikanske løbeekspert Pete Riegel, bruges formlen til at forudsige forventet løbetid baseret på en allerede kendt præstation.

Kernen i formlen er følgende princip: Jo længere distance, jo mere falder gennemsnitshastigheden. Formlen tager højde for dette ved at anvende en potensformel med eksponenten 1.06, hvilket giver en mere præcis forudsigelse end lineære beregninger.

Matematisk udtrykkes formlen som: T2 = T1 * (D2/D1)^1.06

Hvor:

• T1 er kendt tid på en specifik distance
• D1 er kendt distance
• D2 er ny ønsket distance
• T2 er forventet tid for den nye distance

Formlen er særligt nyttig forløbere, der vil:

• Vurdere realistiske mål for nye løbedistancer
• Planlægge træning og strategi
• Sammenligne præstationer på tværs af forskellige distancer