10 km 8 uger – 54-60 min.

Drømmer du om at løbe 10 km på mellem 54 og 60 minutter? Dette 8-ugers løbeprogram er designet til let øvede løbere, der ønsker at tage deres træning til næste niveau. Med fokus på fart, udholdenhed og progression giver programmet dig en klar og struktureret vej mod en stærkere præstation på løbsdagen.

Hvad indeholder programmet?

• Gratis e-mail support: Spørg om alt vedrørende programmet – jeg forsøger at svare indenfor 24 timer.
• Inklusiv e-bog: Sammen med programmet får du 50 siders information om blandt andet træning, styrketræning, restitution, søvn og løbstips.
• Intervaltræning: Intervaller i dit 10 km måltempo hjælper dig med at opbygge fart og forbedre din evne til at holde et konstant tempo gennem hele distancen. Progressionen sikrer, at du gradvist bliver stærkere og hurtigere.
• Lange løb: Søndagens ture fokuserer på udholdenhed. Du løber i roligt tempo for at vænne kroppen til længere distancer uden at overbelaste den.
• Tempoløb: Tempopassene forbedrer din løbeøkonomi og hjælper dig med at finde og holde et stabilt tempo, der bringer dig tættere på dine mål.
• Styrketræning: Dedikerede styrkepas gør dig stærkere, forbedrer din kropsholdning og mindsker risikoen for skader.

Progression og restitutionsuger

Programmet er opbygget med en gradvis progression i både intensitet og distance. For at sikre, at du undgår overtræning, er hver fjerde uge en restitutionsuge, hvor træningsmængden reduceres. Dette giver din krop tid til at restituere og absorbere træningen, så du kan komme tilbage stærkere.

Fleksibilitet til din hverdag

Programmet er fleksibelt og kan tilpasses din hverdag. Hvis du har travle dage, kan træningsdagene justeres, så de passer ind, uden at du mister fokus eller fremgang i din træning.

Er dette program for dig?

Dette program er perfekt for begyndere eller let øvede løbere, der allerede kan løbe 10 km eller er tæt på og ønsker at forbedre deres tid. Med en velafbalanceret plan, der inkluderer fart, udholdenhed og restitution, hjælper programmet dig med at nå dit mål på en effektiv og realistisk måde.

Tag udfordringen op, og træn dig til din bedste 10 km tid på blot 8 uger!