10 km 8 uger – 60-70 min.

Er du klar til at tage din 10 km-træning til næste niveau? Dette 8-ugers løbeprogram er skabt til dig, der vil gennemføre en 10 km på mellem 60 og 70 minutter. Programmet kombinerer struktur, progression og fleksibilitet for at hjælpe dig med at opbygge både fart og udholdenhed – alt sammen med fokus på balance mellem træning og restitution.

Hvad kan du forvente af programmet?

• Gratis e-mail support: Spørg om alt vedrørende programmet – jeg forsøger at svare indenfor 24 timer.
• Inklusiv e-bog: Sammen med programmet får du 50 siders information om blandt andet træning, styrketræning, restitution, søvn og løbstips.
• Intervaltræning: Hver tirsdag byder på intervalpas i dit 10 km måltempo. Disse træningspas opbygger din evne til at holde tempoet gennem hele distancen. Fra korte intervaller i starten til længere og mere udfordrende sessioner senere i programmet.
• Lange løb: Søndagens lange løb styrker din udholdenhed og forbereder dig på at tackle hele distancen uden at gå ned i tempo.
• Tempoløb: Fredag er dedikeret til let løb eller tempotræning i zone 2 og zone 3. Disse sessioner forbedrer din løbeøkonomi og hjælper dig med at finde og holde en stabil rytme.
• Styrketræning: To ugentlige styrkepas (mandag og torsdag) gør dig stærkere, forbedrer din løbeøkonomi og reducerer risikoen for skader.

Progression og restitutionsuger

Hver fjerde uge er en restitutionsuge, hvor både intensitet og volumen reduceres, så din krop kan restituere og absorbere træningen. Progressionen sikrer, at du udfordres tilpas gennem hele programmet, samtidig med at du undgår overtræning.

Fleksibilitet tilpasset din hverdag

Programmet er fleksibelt designet, så du kan bytte rundt på træningsdagene, hvis det er nødvendigt. Dog anbefales det at placere en hviledag eller en let dag efter interval- og tempopas samt lange løb.

Er dette program for dig?

Programmet er ideelt til begyndere, der allerede kan eller er tæt på at kunne gennemføre 10 km og nu ønsker at forbedre deres tid. Med fokus på struktur, progression og en balanceret træningsplan hjælper det dig med at nå dit mål på en effektiv og realistisk måde.

Tag udfordringen op, og træn dig til din bedste 10 km på blot 8 uger!