5 km 8 uger – 18-20 min.

Er du klar til at tage din 5 km-tid til næste niveau? Dette 8-ugers løbeprogram er designet specifikt til dig, der sigter efter en tid mellem 18 og 20 minutter på 5 km-distancen. Med en blanding af intervaltræning, tempoløb og styrketræning får du alle de nødvendige redskaber til at blive en hurtigere og mere effektiv løber.

Hvad indeholder programmet?

• Gratis e-mail support: Spørg om alt vedrørende programmet – jeg forsøger at svare indenfor 24 timer.
• Inklusiv e-bog: Sammen med programmet får du 50 siders information om blandt andet træning, styrketræning, restitution, søvn og løbstips.
• Struktureret ugentlig træning: Du løber fem gange om ugen med fokus på nøglesessioner som intervaltræning og tempoløb i dit 5 km-måltempo. Hver træning er designet til at presse dig tilpas og sikre, at du flytter dine grænser gradvist.
• Progressiv opbygning: Programmet starter med kortere, højintensive intervaller og bygger løbende op til længere og mere krævende træningspas, så du bliver klar til at løbe dit måltempo over hele distancen.
• Lange løb og styrketræning: Hver uge har du et langt løb, som er essentiel for at opbygge din udholdenhed, samt to styrketræningssessioner, der forbedrer din løbeøkonomi og gør dig mere modstandsdygtig over for skader.
• Hvile- og restitutionsuger: Hver 4. uge er en restitutionsuge, hvor intensiteten sænkes for at give kroppen mulighed for at tilpasse sig den øgede belastning og sikre optimal fremgang.

Hvem er programmet til?

Dette program er skræddersyet til den ambitiøse løber, der allerede har erfaring med regelmæssig løbetræning og vil arbejde målrettet mod at forbedre sin 5 km-tid. Med træning, der fokuserer på både hastighed og udholdenhed, vil du få en struktureret og effektiv plan, der hjælper dig med at realisere dine løbemål.

Gør dig klar til at præstere dit bedste og slå din 5 km-tid! Dette program giver dig de tekniske og fysiske forudsætninger for at blive en hurtigere løber – og vil sikre, at du møder op på race day stærk, selvsikker og klar.