5 km 8 uger – 20-24 min.

Drømmer du om at forbedre din 5 km tid og bryde grænsen mellem 20 og 24 minutter? Dette 8-ugers løbeprogram er skræddersyet til løbere, der allerede har erfaring med 5 km og ønsker at presse deres grænser. Med en afbalanceret kombination af farttræning, udholdenhed og strategisk restitution hjælper programmet dig med at blive hurtigere og stærkere, samtidig med at det sikrer, at du når i mål uden at overtræne.

Hvad gør programmet unikt?

• Gratis e-mail support: Spørg om alt vedrørende programmet – jeg forsøger at svare indenfor 24 timer.
• Inklusiv e-bog: Sammen med programmet får du 50 siders information om blandt andet træning, styrketræning, restitution, søvn og løbstips.
• Intervaltræning: Hver uge indeholder intensive intervalpas, der træner din fart og hjælper dig med at forbedre din løbeøkonomi. Fra korte sprinter til længere intervaller i dit 5 km måltempo – alt er designet til at gøre dig hurtigere.
• Tempoløb: Tempopas hjælper dig med at holde et jævnt og effektivt tempo, som er afgørende for en stærk præstation på 5 km. Disse sessioner styrker din evne til at finde og holde dit løbsrytme.
• Lange ture: Selv på kortere distancer er udholdenhed nøglen. De lange ture i roligt tempo hjælper dig med at bygge styrke og forberede kroppen på belastningen af et hurtigt 5 km løb.
• Styrketræning: Integrerede styrkepas fokuserer på at forbedre din stabilitet og forebygge skader, hvilket giver dig en stærkere og mere effektiv løbestil.

Progression og balance

Programmet er bygget op med gradvis progression, så intensiteten og distancen stiger uge for uge. For at sikre, at du undgår overbelastning, er der restitutionsuger hver fjerde uge, hvor træningen justeres ned i intensitet for at give kroppen tid til at restituere og absorbere træningen.

Fleksibilitet til din hverdag

Livets uforudsigelighed betyder, at træningen nogle gange skal tilpasses. Programmet giver mulighed for fleksibilitet, så du kan justere træningsdagene efter behov, uden at det går ud over progressionen og det overordnede mål.

Er dette program for dig?

Dette program er perfekt for dig, der allerede løber 5 km og vil tage din præstation til næste niveau. Det kræver disciplin og en vilje til at presse dig selv, men det giver dig samtidig en realistisk og struktureret plan, der hjælper dig med at nå dine mål.

Bryg dig til succes på 5 km!

Med dette program får du ikke blot en træningsplan – du får en strategi til at løbe hurtigere, smartere og med større selvtillid.