5 km 8 uger – 25-30 min.

Vil du tage din 5 km løbetræning til næste niveau og ramme en tid på mellem 25 og 30 minutter? Dette 8-ugers løbeprogram er specielt designet til løbere, der allerede har erfaring med 5 km, men ønsker en struktureret og udfordrende plan for at forbedre både fart og udholdenhed. Programmet kombinerer nøgleelementer fra avanceret træning med fleksibilitet og progression, så du kan få det maksimale ud af din indsats.

Oversigt over programmet

• Gratis e-mail support: Spørg om alt vedrørende programmet – jeg forsøger at svare indenfor 24 timer.
• Inklusiv e-bog: Sammen med programmet får du 50 siders information om blandt andet træning, styrketræning, restitution, søvn og løbstips.
• Skarp intervaltræning: Intervalpas på tirsdage er kernen i dette program. Her arbejder du i dit måltempo eller hurtigere, hvilket bygger din fart og din evne til at holde tempoet gennem hele løbet. Intervallerne starter korte og bliver gradvist længere.
• Tempoløb med fokus: Fredagens tempopas fokuserer på stabilitet og rytme i dit zone 4 tempo (halvmaraton tempo). Disse sessioner forbedrer din udholdenhed og din evne til at holde et jævnt tempo under konkurrenceforhold.
• Lange ture: Søndagens lange ture træner din udholdenhed. Selvom distancen ikke er ekstrem, er fokus på zone 2-træning og med progression, der simulerer træthed for at styrke dit mentale og fysiske overskud.
• Styrketræning: Mandag og torsdag er dedikeret til styrketræning, der hjælper med at styrke de muskler, du bruger under løb, og forebygge skader.

Opbygning og struktur

Programmet er bygget med progression, så både distance og intensitet øges over tid. Hver fjerde uge er en restitutionsuge, hvor træningsmængden reduceres for at sikre, at din krop får tid til at restituere og absorbere træningen. Dette sikrer, at du undgår overbelastning og står stærkt på løbsdagen.

Fleksibilitet og tilpasning

Vi forstår, at livet kan være uforudsigeligt, og derfor er programmet fleksibelt nok til at tilpasses din hverdag. Du kan bytte træningsdagene rundt efter behov, uden at det går ud over den samlede progression.

Er dette program for dig?

Dette program er ideelt til dig, der allerede har gennemført 5 km og ønsker at optimere din tid. Det kræver dedikation og en vilje til at presse dig selv, men giver dig samtidig den struktur og vejledning, du har brug for til at nå dit mål.

Tag skridtet mod din bedste 5 km!

Med dette 8-ugers program får du ikke kun en plan – du får et værktøj, der hjælper dig med at udforske dit potentiale som løber. Træn smartere, løb hurtigere, og nyd rejsen mod din bedste 5 km tid nogensinde!