gennemtestet principper
24/7 e-mail support
program + e-bog
5 km 8 uger – 30-36 min.
99,00 kr.
Dette 8-ugers program er perfekt til dig, der vil forbedre din tid på 5 km og ramme en tid mellem 30 og 36 minutter. Programmet kombinerer intervaltræning, lange løb i roligt tempo og styrketræning, så du opbygger både fart og udholdenhed. Med restitutionsuger og fleksibilitet til at tilpasse træningen får du en effektiv og realistisk plan mod din bedste 5 km-præstation.
Drømmer du om at løbe en 5 km og nå et mål mellem 30 og 36 minutter? Dette 8-ugers træningsprogram er designet til at hjælpe dig med netop det! Med en kombination af intervaltræning, lange løb og styrketræning får du en struktureret plan, der løfter både din fart og udholdenhed. Programmet passer perfekt til begyndere, der vil tage deres præstation til næste niveau.
Hvad indeholder programmet?
- Gratis e-mail support: Spørg om alt vedrørende programmet – jeg forsøger at svare indenfor 24 timer.
- Inklusiv e-bog: Sammen med programmet får du 50 siders information om blandt andet træning, styrketræning, restitution, søvn og løbstips.
- Intervaltræning: Tirsdage er dedikeret til intervalpas, hvor du løber i dit 5 km måltempo eller lidt hurtigere. Intervallerne bliver gradvist længere, så du kan forbedre din fart og evne til at holde tempoet hele vejen.
- Let løb med strides: Fredag byder på let løb i zone 2, kombineret med strides – korte, hurtige spurter – som forbedrer din løbeøkonomi og teknik.
- Lange løb: Søndag løber du længere ture i roligt tempo med mulighed for små gå-pauser. Disse løb styrker din udholdenhed og mentale robusthed.
- Styrketræning: To ugentlige styrkepas gør dig stærkere, forbedrer din løbeøkonomi og reducerer risikoen for skader.
Progression og fleksibilitet
Programmet er designet med progression, så du ugentligt udfordrer dig selv uden at overbelaste kroppen. Hver fjerde uge er en restitutionsuge, hvor både volumen og intensitet reduceres, så du kan absorbere træningen og genoplade. Og med mulighed for at flytte rundt på træningsdagene kan du tilpasse programmet til din hverdag.
Bonus: Konkurrencetips og vejledning
Ud over træningsplanen får du nyttige råd om restitution, konkurrenceforberedelse og løbsteknik. Du lærer, hvordan du tackler race day bedst muligt, så du står skarp og klar til at præstere.
Er dette program for dig?
Dette program er ideelt for dig, der allerede kan løbe 5 km, men ønsker at blive hurtigere og stærkere. Med en dedikeret indsats over de 8 uger får du både struktur og selvtillid til at levere dit bedste på løbsdagen.
Tag udfordringen op, og træn dig til din bedste 5 km på blot 8 uger!