Halvmaraton 12 uger – 1t20 til 1t30

Dette 12-ugers halvmaratonprogram er skræddersyet til løbere, der vil tage deres præstation til næste niveau og sigter mod en tid mellem 1:20 og 1:30 på distancen. Programmet er struktureret omkring nøgleelementer som intervaltræning, måltempo-løb og lange, udholdenhedsopbyggende løbeture, som tilsammen giver dig en solid kombination af fart og udholdenhed. Med dette program får du den rette balance mellem højintensiv træning og restitutionsuger, så du undgår overtræning og møder op på race day i topform.

Hvad kan du forvente af programmet?

• Gratis e-mail support: Spørg om alt vedrørende programmet – jeg forsøger at svare indenfor 24 timer.
• Inklusiv e-bog: Sammen med programmet får du 50 siders information om blandt andet træning, styrketræning, restitution, søvn og løbstips.
• Struktureret progression over 12 uger: Programmet begynder med korte intervaller og bygger langsomt op til længere tempoløb og flere kilometer, så du gradvist tilpasser dig træningen og undgår overbelastning.
• 5 ugentlige løbedage: Programmet omfatter både lette træningsture, intensive intervaller og tempoløb, som alle er målrettet mod at forbedre din hurtighed og evne til at holde tempoet over længere distancer.
• Styrketræning og tekniske øvelser: To ugentlige styrketræningssessioner hjælper dig med at øge løbeøkonomien og modstå skader, så du kan håndtere den øgede belastning i programmet. Derudover er der indlagt strides og bakkesprint for at forbedre din teknik og hurtighed.
• Lange søndagsture for udholdenhed: Hver uge afsluttes med en lang tur, hvor distancen stiger progressivt. Disse ture er essentielle for at opbygge den udholdenhed, du har brug for til at klare 21,1 km i dit ønskede tempo.
• Restitutionsuger: For at sikre optimal fremgang er hver fjerde uge en restitutionsuge, hvor intensiteten sænkes, så din krop kan absorbere træningen og restituere fuldt ud.

Hvorfor vælge dette program?

Dette halvmaratonprogram er udviklet til den erfarne løber, der allerede har et solidt fundament og ønsker at forbedre sin tid på halvmaraton. Med nøje tilrettelagte sessioner, der kombinerer fart, styrke og udholdenhed, giver programmet dig de bedste forudsætninger for at nå dine mål.

Gør dig klar til at slå din personlige rekord og præstere dit bedste! Dette program vil guide dig igennem de nødvendige skridt, så du kan stå skarpt, stærkt og klar til at løbe dit livs halvmaraton.