gennemtestet principper
24/7 e-mail support
program + e-bog
Halvmaraton 12 uger – 1t45 til 2t00
99,00 kr.
Dette 12-ugers program er udviklet til dig, der vil løbe en halvmaraton på 1:45 til 2:00 timer. Programmet fokuserer på interval- og tempotræning samt lange løb i zone 2, så du opbygger både udholdenhed og hastighed. Med restitutionsuger og struktureret styrketræning hjælper programmet dig med at blive klar til de 21,1 km – stærk og forberedt.
Dette 12-ugers halvmaratonprogram er skabt til løbere, der ønsker at nå i mål på mellem 1:45 og 2:00 timer. Programmet kombinerer struktureret træning, styrkeopbygning og strategisk restitution, så du kan blive stærkere og hurtigere – trin for trin – og ramme dit halvmaratonmål.
Hvad du kan forvente
- Gratis e-mail support: Spørg om alt vedrørende programmet – jeg forsøger at svare indenfor 24 timer.
- Inklusiv e-bog: Sammen med programmet får du 50 siders information om blandt andet træning, styrketræning, restitution, søvn og løbstips.
- Ugentlig struktur: Programmet består af fire ugentlige løbesessioner kombineret med to styrketræningspas. Styrketræningen er specielt designet til at forbedre din løbeøkonomi og reducere risikoen for skader.
- Fokus på udholdenhed og hastighed: Programmet opbygger din base og hjælper dig med at vænne dig til halvmaratonfart gennem både intervaller og tempoløb. Intervalløbene på torsdage skifter mellem 5 km, 10 km og halvmaratonfart, mens de lange løb om søndagen øger din udholdenhed og mentale styrke.
- Progressiv stigning og restitutionsuger: Træningsvolumen øges løbende, men hver fjerde uge er en restitutionsuge. Denne struktur giver dig mulighed for at absorbere træningen og sikre, at kroppen får optimal tid til at restituere, så du undgår overtræning og forbedrer din præstation.
Ekstra ressourcer og vejledninger
Ud over den daglige plan indeholder programmet råd om alt fra valg af udstyr til konkurrenceforberedelse og mentale tricks til løbsdagen. Du får også tips til nedtrapning og restitutionsmetoder, så du møder op til løbet i bedste form.
Er dette program for dig?
Programmet er ideelt til dig, der har erfaring med at løbe, men ønsker en struktureret tilgang til at forbedre dig og nå et specifikt mål. Med et solidt fokus på både styrke og hastighed bliver du ikke blot klar til distancen – du bliver også mentalt forberedt på at yde dit bedste. Du skal kunne løbe ca. 25 km om ugen, inden du starter på programmet.
Forbered dig på din bedste halvmaratonoplevelse med et gennemtestet program og målrettede træningsstrategier.