Halvmaraton 12 uger – 2t00 til 2t15

Er du klar til at gennemføre din halvmaraton med en tid mellem 2:00 og 2:15? Dette 12-ugers løbeprogram er skabt til dig, der ønsker at opbygge en stabil base, forbedre udholdenheden og samtidig styrke din krop til halvmaraton-distancen. Programmet balancerer rolige lange løb, intervaltræning og tempoløb for at sikre en jævn og sikker fremgang mod målet. Med fokus på struktureret træning og strategisk restitution vil du kunne forbedre din løbeøkonomi og føle dig klar til at tackle de 21,1 km på race day.

Hvad indeholder programmet?

• Gratis e-mail support: Spørg om alt vedrørende programmet – jeg forsøger at svare indenfor 24 timer.
• Inklusiv e-bog: Sammen med programmet får du 50 siders information om blandt andet træning, styrketræning, restitution, søvn og løbstips.
• Du skal kunne: Løbe ca. 20 km om ugen inden du starter og 45 min. på den længste tur.
• 3 ugentlige træningsdage: Programmet giver en varieret opbygning med ugentlige nøglesessioner, koncentreret omkring lette løb, længere ture og lidt mere intensive sessioner, som alle er tilpasset dit måltempo og niveau.
• Rolige, lange søndagsture for udholdenhed: Søndagsløbene er essentielle for at opbygge den udholdenhed, der kræves for at klare distancen. Disse ture er designet til gradvist at øge din komfortzone og evne til at løbe længere.
• Interval- og tempoløb: I nogle af ugerne er der en session med intervaller eller tempoløb, der udfordrer dig til at arbejde i højere intensitetszoner. Disse sessioner er afgørende for at gøre dig stærkere og mere komfortabel i dit halvmaraton-tempo.
• To ugentlige styrketræningssessioner: Programmet inkluderer styrketræning, som styrker dine muskler og hjælper dig med at forebygge skader. Disse sessioner kan laves hjemme eller i fitnesscenter og fokuserer på funktionelle øvelser, som gavner din løbepræstation.
• Restitutionsuger: For at sikre, at du undgår overbelastning, er hver 4. uge dedikeret til restitution. Dette giver kroppen tid til at komme sig, absorbere træningen og blive stærkere, så du kan fortsætte uden afbrydelser.

Hvorfor vælge dette program?

Dette halvmaratonprogram er perfekt til løbere på begynderniveau, der ønsker en struktureret og gennemarbejdet tilgang til halvmaraton-træning. Med et tydeligt fokus på at balancere intensitet og hvile vil du kunne bygge en solid form og føle dig sikker på at nå dine mål. Programmet er også designet til nemt at kunne justeres til din hverdag, så du kan tilpasse dagene efter behov og fortsætte med at fremme din udvikling uden stress.

Opnå dine halvmaraton-mål

Med dette program får du en klar, motiverende og professionel træningsplan, der guider dig gennem de vigtigste elementer af halvmaraton-træning. Fra lange rolige løb til effektive intervaller og styrkeøvelser får du en komplet plan for succes. Forbered dig på at løbe en fantastisk halvmaraton og realisere dine mål på distancen!