Maraton 16 uger – 3t00 til 3t20

Dette 16-ugers maratonprogram er designet til løbere, der vil tage deres træning til det næste niveau og stræber efter en ambitiøs sluttid mellem 3:00 og 3:20. Programmet balancerer tempotræning, intervaltræning og lange, udholdenhedsopbyggende løb, kombineret med målrettet styrketræning, så du kan løbe hurtigere, mere effektivt og skadefrit. Med en struktur, der inkorporerer restitutionsuger og specifikke nøglesessioner, vil du kunne optimere din form og nå dit mål på maratondistancen.

Hvad indeholder programmet?

• Gratis e-mail support: Spørg om alt vedrørende programmet – jeg forsøger at svare indenfor 24 timer.
• Inklusiv e-bog: Sammen med programmet får du 50 siders information om blandt andet træning, styrketræning, restitution, søvn og løbstips.
• 6 ugentlige løbedage: Programmet strukturerer dine ugentlige træninger med en kombination af lette løb, lange løb og intensive intervaller, som alle tilpasses til dit måltempo for at sikre, at du gradvist opbygger både hastighed og udholdenhed.
• Langt løb hver søndag: De lange løb er hjørnestenene i programmet, designet til at øge din udholdenhed og hjælpe dig med at vænne dig til maratondistancen. Disse løb stiger progressivt i længde, og du vil også udfordre dig selv med variationer som “fast finish” eller tempoændringer i sessionerne.
• Intervaltræning og tempoløb: Hver uge byder på intervaltræning i dit 5-10 km tempo og tempoløb i halv- og maratontempo, som hjælper dig med at arbejde i højere intensitetszoner og blive mere komfortabel i dit ønskede race pace.
• To ugentlige styrketræningssessioner: Programmet indeholder funktionelle styrkeøvelser, der forbedrer din løbeøkonomi, forebygger skader og gør dig stærkere – en essentiel del af enhver seriøs maratontræning.
• Restitutionsuger: Hver fjerde uge er dedikeret til restitution, hvor både volumen og intensitet sænkes, så din krop får tid til at komme sig, absorbere træningen og blive stærkere.

Hvorfor vælge dette program?

Dette program er perfekt til den ambitiøse og erfarne løber, der søger en struktureret plan med nøje udvalgte elementer for at nå sit mål. Programmet bygger gradvist din styrke og udholdenhed op, samtidig med at det sikrer, at du møder op til race day med energi og selvtillid.

Klar til dit næste store maratonmål?

Med dette 16-ugers program får du en gennemarbejdet og motiverende plan, der giver dig alle de nødvendige redskaber til at blive stærkere og hurtigere. Stå på startlinjen med en sikkerhed i, at du har fulgt en professionelt udviklet plan – og vær klar til at løbe dit bedste maraton nogensinde!