Maraton 16 uger – 3t20-3t40

Har du ambitioner om at gennemføre en maraton på mellem 3:20 og 3:40? Dette 16-ugers løbeprogram er udviklet til erfarne løbere, der ønsker at kombinere deres erfaring med en målrettet træningsstrategi. Programmet er bygget op med fokus på at forbedre både fart og udholdenhed, så du kan præstere optimalt på løbsdagen.

Hvad indeholder programmet?

• Gratis e-mail support: Spørg om alt vedrørende programmet – jeg forsøger at svare indenfor 24 timer.
• Inklusiv e-bog: Sammen med programmet får du 50 siders information om blandt andet træning, styrketræning, restitution, søvn og løbstips.
• Fart og intervaller: Hurtige intervaller presser dig til at arbejde over dit maratontempo. De hjælper dig med at udvikle fart og styrke, som du kan omsætte til en stabil og effektiv præstation på løbsdagen.
• Tempoløb: Tempopassene fokuserer på løb i dit maratontempo eller lidt hurtigere. Disse sessioner forbereder dig på at holde rytmen, når kroppen begynder at blive træt.
• Lange ture med et formål: De lange ture handler om at opbygge udholdenhed, både fysisk og mentalt. Nogle ture afsluttes i højere tempo for at simulere udfordringerne ved de sidste kilometer af en maraton.
• Styrketræning: Med dedikerede styrkepas øger du din stabilitet og løbeøkonomi, hvilket reducerer risikoen for skader og forbedrer din evne til at modstå træthed på de lange distancer.
• Krav: Du løber 5 gange om ugen og programmet starter ved 50 km om ugen, som du som minimum skal have løbet i en periode på 4-8 uger inden. Den største uge er på ca. 75 km.

Opbygning og restitution

Programmet er designet med en naturlig progression i både distance og intensitet. Hver fjerde uge er dedikeret til restitution, hvor træningsmængden reduceres. Dette giver kroppen tid til at restituere, reparere og blive stærkere, så du kan træne effektivt uden at risikere overbelastning.

Tilpasset til din hverdag

Vi ved, at træning skal passe ind i et travlt liv. Programmet tilbyder fleksibilitet, så du kan flytte træningsdagene rundt efter behov, samtidig med at du bevarer den overordnede struktur og progression.

Er dette program for dig?

Dette program er skabt til erfarne løbere, der allerede har gennemført en maraton eller lignende distance, og som ønsker at forfine deres træning for at nå en ny personlig rekord. Det kræver dedikation og disciplin, men belønningen er en målrettet og professionel tilgang til din træning.

Din rejse mod en stærkere maratonpræstation

Med dette program får du en komplet strategi, der hjælper dig med at forberede dig fysisk og mentalt på maratondistancen. Tag udfordringen op, og gør dig klar til en løbsdag, hvor du præsterer stærkere og smartere end nogensinde før!