Maraton 16 uger – 3t40-4t00

Er du klar til at løfte din maratontræning og sigte mod en sluttid på mellem 3 timer og 40 minutter og 4 timer? Dette 16-ugers program er skabt til løbere, der ønsker en struktureret og balanceret plan til at tackle maratondistancen med styrke, udholdenhed og fokus. Programmet kombinerer intervaltræning, tempoløb, lange ture og styrketræning for at sikre, at du står skarpt på løbsdagen.

Hvad indeholder programmet?

• Gratis e-mail support: Spørg om alt vedrørende programmet – jeg forsøger at svare indenfor 24 timer.
• Inklusiv e-bog: Sammen med programmet får du 50 siders information om blandt andet træning, styrketræning, restitution, søvn og løbstips.
• Intervaltræning: Disse sessioner presser din krop til at løbe i eller over dit maratontempo, hvilket forbedrer både din fart og din evne til at håndtere intensiteten af løbet.
• Lange løb: Søndagens lange ture opbygger din udholdenhed og mentale styrke til at gennemføre hele distancen. Nogle uger slutter med en ‘fast finish’, hvor du træner på træthed – præcis som de sidste kilometer i en maraton.
• Tempoløb: Tempopas fokuserer på tempo omkring dit maraton måltempo – både lidt over og lidt under.
• Styrketræning: Styrketræningspas sikrer, at din krop er stærk og balanceret, hvilket reducerer risikoen for skader og forbedrer din præstation.
• Krav: Du løber 4 gange om ugen og programmet starter ved 33 km om ugen, som du som minimum skal have løbet i en periode på 4-8 uger inden.

Progression og restitutionsuger

Programmet er designet med gradvis progression, så både distancer og intensitet øges uge for uge. Hver fjerde uge er en restitutionsuge, hvor træningsmængden sænkes, så din krop kan restituere og absorbere de træningsstimuli, du har bygget op. Dette er afgørende for din præstation og forebyggelse af overtræning.

Fleksibilitet til din hverdag

Selvom programmet er struktureret, er det også fleksibelt og kan tilpasses din hverdag. Træningsdagene kan justeres, så de passer ind i dit liv, uden at det går ud over kvaliteten af din træning.

Er dette program for dig?

Dette maratonprogram er ideelt for øvede løbere, der allerede har erfaring med længere distancer og ønsker at udfordre sig selv med en sluttid på mellem 3:40 og 4:00. Med fokus på struktur, progression og restitution får du alle værktøjer til at stå stærkt og selvsikkert på startlinjen.

Tag din maratontræning til næste niveau og bliv klar til at præstere optimalt på 42,2 km – en kilometer ad gangen!