Har jeg brug for en løbecoach?

Mange løbere har stor succes med selv at styre deres træning, men for andre er det nødvendigt at hyre en løbecoach som det næste skridt. I denne artikel kan du finde ud af, om det er rigtigt for dig at hyre en coach, samt nogle tips til hvordan du finder en.

At begynde en løberejse handler lige så meget om selvindsigt som om at krydse målstregen. For nogle er det, det helt rigtige at træne selv, men for andre er det afgørende at have en coach for at nå den næste milepæl.

For mig ændrede arbejdet med en coach hele min opfattelse af træning. Hvis du er usikker på, om det er rigtigt for dig at hyre en træner, kan du tage min erfaring i betragtning. Her får du noget af min personlige træningsrejse, hvad du kan forvente af at ansætte en løbecoach, tegn på at du måske eller måske ikke har gavn af en træner, og praktiske råd til at finde en træner, der er rigtig for dig.

Min træningsrejse

Jeg har altid anset mig selv for at være en ret atletisk person. Jeg kan hurtigt gå fra "nybegynder" til "god" i de fleste sportsgrene, men aldrig meget længere end det. Da jeg startede med triatlon var jeg klar over, at jeg var ude på dybt vand (bogstaveligt talt) og ikke kunne klare mig med den sædvanlige ”det ordner jeg selv” attitude og for første gang fik jeg en coach.

På 10 måneder trænede jeg med god vejledning op til en Ironman og gennemførte i god stil, synes jeg selv. Det havde jeg aldrig gjort uden en coach – jeg var højst sandsynligt blevet skadet undervejs. F.eks. havde jeg meget svært ved at acceptere, at jeg inden min Ironman ikke kom ud at løbe længere end 21-22 km. I maratontræning ramte jeg jo både 30 og 32 km! Men beskeden var, at jeg fik rigelig med udholdenhedstræning på cyklen og at løbe længere ville blot øge risikoen for skader. Og det var jo rigtigt!

Jeg løb på 4:03 efter at have svømmet 3,8 km og cyklet 180 km, så det var for mig helt fint. Og jeg tror ikke, jeg kunne sige det samme uden hjælp fra min træner.

Hvad tilbyder en løbecoach?

Da jeg først overvejede at arbejde med en træner, spurgte jeg mig selv: Hvad kan en træner egentlig tilbyde? I min erfaring er den vigtigste ting, en træner tilbyder, forenklingen af en kompleks rejse. Uden vejledning kræver det at forbedre sig som løber, at du jonglerer med mange faktorer:

• Udvikler du generel eller specifik fitness?
• Laver du nok styrketræning, med de rette øvelser, og på det rette tidspunkt?
• Hvad med din nedtrapning – er den ok?
• Vælger du de rigtige løb, og træner det passende antal gange på bestemte tidspunkter af året?
• Husker du at skifte sko efter at have løbet en vis distance?
• Har du styr på restitutionen?

At hyre en coach fjerner gættearbejdet fra det hele. Så længe du deler nøjagtige og komplette data med din træner, er sandsynligheden for, at du når dine mål, et spørgsmål om én ting: hvor godt du følger planen.

Derudover tilbyder en træner:

• Et samlet sted for alle dine løbespørgsmål og tanker. Du skal ikke længere lede på internettet og scrolle gennem flere fora og undre dig over, hvilken anonym mening du skal tro på. Du kan bare spørge din coach.
• Mindre plads til undskyldninger. Når det er koldt, regner meget, og du har haft en lang dag på kontoret, er det sidste, du vil at tage ud og løbe. Men med et træningsprogram liggende klar på dit ur, er du meget mere tilbøjelig til at tage ud og løbe. Desuden er du mere tilbøjelig til at gøre det, hvis du betaler for det. Disse sessioner er en investering i dig selv, der betaler sig hjem i løbet af nogle måneder.
• En årlig træningsplan. Justerer du din træning afhængigt af årstiden? Eller laver du bare den samme slags træning hele tiden? For at opnå optimal ydeevne skal du træne forskelligt alt efter din løbskalender. Der er tidspunkter, hvor du skal fokusere på din aerobe fitness, din laktatgrænse og din VO2 max. En træner planlægger hele året for dig for at sikre, at du gør de rigtige ting på det rigtige tidspunkt og topper før dine løb.
• Ro i sindet. Du skal ikke længere bekymre dig, om du træner korrekt. Du kan bare fokusere på at udføre den plan, du har fået. At kunne dedikere al den energi, du sparer ved ikke at bekymre dig, giver dig mulighed for at præstere bedre i både træning og løb. Desuden vil du føle dig mere glad!
• Valg af løb. Hvis du er en ”overtænker”, der har svært ved at beslutte den perfekte løbskalender, kan det at hyre en træner helt fjerne dette problem. Din coach vil hjælpe dig med at finde den helt rette sammensætning for dig.

Tegn på, at du måske vil have gavn af en løbetræner

Er du stadig ikke sikker på om du skal hyre en løbecoach? Her er nogle tegn på, at du sandsynligvis vil have gavn af en:

• Du ser ikke resultater. Hvis dit hårde arbejde ikke giver de resultater, du ønsker, eller hvis dine venner, der træner mindre konsistent, præsterer bedre end dig, kan en træner hjælpe dig med at træne mere effektivt.
• Du er usikker på, hvordan du strukturerer din træning. En coach er god til at hjælpe løbere med at gå fra generel fitness (grundtræning) til specifik træning, hvilket er afgørende for at opnå tidsbaserede mål som en hurtig halvmaraton.
• Du får hele tiden skader. Hvis du har problemer med tilbagevendende skader, kan en løbecoach justere din form, tempo eller træningsstruktur. En coach holder også dig ansvarlig; hvis du har tendens til at ignorere stemmen indeni, der fortæller dig, at du skal hvile eller ændre din træning, vil han eller hun opmuntre dig til at rette disse vaner.
• Du er ikke længere motiveret. En træner kan forenkle træning, hvis du er overvældet af modstridende online råd. De kan også hjælpe dig med at sætte rimelige mål.

Du har måske ikke brug for en løbetræner hvis...

At arbejde med en træner er ikke for alle. Jeg ville ikke anbefale det, hvis du falder ind under en eller flere af disse kategorier:

• Du kan ikke forpligte dig. En af de bedste ting, en træner kan give dig, er struktur. Hvis du ikke kan forpligte dig til den tid, det tager at følge en konsekvent, struktureret træningsplan, vil du ikke se resultater. Vær realistisk omkring, hvor meget tid du kan træne hver uge, og lad din træner vide, hvad din tidsplan og tilgængelighed er. De fleste trænere forstår virkeligheden i en travl tidsplan, men det er op til dig at finde tid til træning.
• Du kan/vil ikke dele træningsdata. Din træner er måske ikke i det samme land eller tidszone som dig, så jo mere data du kan registrere og dele med din træner, jo bedre. Dette hjælper din træner med at forstå, hvordan du reagerer på træning, hvilket gør det muligt for dem at justere og individualisere din træning. Hvis det ikke er muligt for dig at dele data fra dine træninger, kan det være en hindring.
• Du er ikke villig til at ændre din nuværende træningsplan. Hvis du løber med kolleger i frokostpausen om mandagen, træner på banen med din triatlonklub om tirsdagen, svømmer om onsdagen, løber med din kæreste om torsdagen, går i fitnesscenter om fredagen, og nægter at løbe om søndagen, vil det ikke bidrage meget til dit liv at hyre en træner. At få mest muligt ud af din træningsoplevelse kan kræve, at du ændrer på, hvordan du normalt træner.
• Du har urealistiske forventninger. Forvent ikke at se store forbedringer med det samme. Det tager typisk omkring tre måneder at se forbedringer, og fremgang er ofte ikke-lineær. Jo længere du arbejder med din træner, desto mere vil de forstå, hvad der virker for dig. Vær tålmodig!

Tips til at finde en løbecoach

Som i ethvert andet forhold gælder det, at jo bedre du kommer ud af det med din coach og jo bedre I forstår hinanden, desto mere får du ud af samarbejdet. Her er nogle tips til at finde et godt match:

1. Definer dine mål og søg relevante anbefalinger

Spørg dig selv: Hvad er de tre vigtigste grunde til, at jeg ønsker en løbetræner? Skriv dem ned og reflekter over dem. At forstå dit "hvorfor" er første skridt til at få mest muligt ud af dit samarbejde med en coach. Hvis du kender nogen, der har opnået mål, der ligner dine, så spørg hvordan de har gjort det.

Hvis de nævner at have arbejdet med en træner—bingo!—så spørg hvem det er. Hvis du ikke kender nogen direkte, kan du prøve at kontakte folk i dit netværk, der generelt er atletiske eller sportsfokuserede, såsom en ven, der er personlig træner eller fysioterapeut. De vil sandsynligvis kende en god løbecoach. Og hvis det ikke er en mulighed, er der ingen grund til bekymring. Jeg er jo lige her!

2. Match din coach med dine mål

Kig efter en træner, hvis profil stemmer overens med de mål, du har skrevet ned. Dette sikrer ikke kun, at træneren er i stand til at hjælpe dig, men også at de vil nyde at arbejde sammen med dig, hvilket skaber et endnu stærkere, mere entusiastisk partnerskab. For eksempel, hvis dine hovedmål er:

• at gennemføre en 5 km på under 18 minutter,
• at komme på podiet i din lokale halvmaraton, eller
• at hæve din VO2 max til 60,

så skal du finde en træner med erfaring i at løbe hurtige mellemdistancer eller træne på højt niveau for 5K og 10K løbere. En sådan træner vil forstå, hvordan man hjælper dig med at forbedre din 5K hastighed og løbestrategi. En træner, der specialiserer sig i trail eller ultramaraton, er måske ikke det bedste match for disse specifikke mål. På den anden side, hvis dine mål er:

• at forbedre din generelle fitness,
• at finde motivation, eller
• at deltage i sociale løb med dine venner,

så kan en træner med en solid baggrund og erfaring inden for generel træning og coaching være et bedre match. Det er ikke for at sige, at den første træner med deres sub-18 minutters 5 km ikke ville kunne hjælpe dig—det kan de. Men deres ekspertise stemmer muligvis ikke så godt overens med dine behov eller deres egne passioner.

3. Forstå din motivationsstil

Overvej hvad der motiverer dig. Bliver du inspireret af nogen, der allerede har opnået det, du sigter efter, såsom at løbe en 5K på under 18 minutter? Eller trives du bedre med en træner, du føler, du er forbundet med, en, der inspirerer dig til at præstere? Hvis du er draget mod inspirerende figurer i dit liv—uanset om det er på arbejdet, i fitnesscentret, eller blandt venner—giver det mening at prioritere trænerens personlige præstationer over logistik som lokalitet eller om de tilbyder ugentlige opkald.

Hvis du reagerer bedre på mentorordninger, så kan faktorer såsom nærhed, personlige sessioner, eller ekspertise inden for sportspsykologi tage forrang over deres personlige løberekord. Overanalyser ikke. Du vil lære meget blot ved at arbejde sammen med en træner. Hvis du efter et par måneder indser, at du skal skifte træner, er det helt i orden!

Du ved nu mere om din træningsstil end før. At arbejde med en træner er en iterativ, spændende proces. Ved at sætte klare mål, forstå, hvad der driver dig, og finde en træner, der passer til din vision, kan du tage dit løb til det næste niveau. Det virkede for mig, og det kan også virke for dig!