fbpx
  • Home
  • /
  • Blog
  • /
  • Jeg vil rigtigt gerne i gang men… Start en sund livsstil nu

af Jan

18. juni 2020

der er intet perfekt tidspunkt - start livsstilsændring nu

Jeg vil rigtigt gerne i gang men…

Jeg venter lige til det helt rigtige tidspunkt.

Mange af os venter på det ”perfekte tidspunkt” med vores helbred, kost og fitness. Men denne alt-eller-intet tænkning – som i ”hvis jeg ikke gør dette perfekt, er det forfærdeligt!” – giver os sjældent ”alt”. Det giver os oftere ”intet”.

Venter du på det ”perfekte tidspunkt” til at starte med at spise bedre, træne eller endelig komme i bedre form?

Udsætter du din drømmerejse, et nyt projekt eller en ny færdighed, du gerne vil lære?

Hvis ja, så kender du nok nogle af disse udtryk:

  • Når jeg får et andet job
  • Når det ikke går så stærkt.
  • Når jeg har fundet en træningsmakker
  • Når jeg har det rigtige udstyr
  • Når jeg føler mig mindre mærkelig i fitnesscenteret
  • Når jeg taber 10 kg
  • Når jeg kommer ind i den rigtige træningsrutine
  • Når mit køleskab er fyldt med den rigtige mad

I morgen. Næste uge. Aldrig.

Folk venter altid på ”det perfekte tidspunkt”. Men hvorfor?

For mange er det en god distraktion og begrundelse. Det hjælper os med at undgå det ægte – og risikofyldte – arbejde med at gøre noget.

For andre er det perfektionisme og undgåelse, der fungerer som en stærk mur mod potentiel forlegenhed, kritik og fiasko.

“Jeg kunne ___ men ___” holder os beskyttet mod noget, der kan gøre ondt.

Desværre holder det os også fra at vokse og trives og være den, vi har potentialet til at være.

Det er derfor denne alt-eller-intet tankegang – hvis jeg ikke gør det perfekt, er det ikke tiden værd – sjældent giver os ”alt”. Men som regel ”intet”.

Der er intet perfekt tidspunkt. Og det kommer der aldrig.

Du skal tage tiden og momentet. Lave momentet.

Bare så du ved det, så er der ingen, der giver dig tid. Du skal tage tiden.

Jag dem. Løb efter dem. Sørg for de sker.

Du skal skabe dine momenter i din tid. Det er dig, der holder mejsel og økse. Det er dig, der udhugger dine momenter.

Det er naturligvis noget, der frustrerer os.

Det bør ikke være sådan, tænker vi. Alle andres momenter kom bare til dem… Alle andre har masser af tid. Masser af penge. Masser af motivation. Masser af information.

Men det er sådan. For alle.

Det er sådan det er med momenter. Momenter modstår forventninger ligesom vand modstår olie.

Men der er et perfekt moment. Der er faktisk altid et perfekt moment.

Det perfekte moment er nu.

Her. I dag. Den fantastiske tid, du har lige i dette sekund.

For det er det eneste du har og vil få: Lige nu.

start nu - ikke i morgen

Bare start. Ved begyndelsen.

Her er en anden hemmelighed. Du behøver faktisk ikke at arbejde for at komme til det næste moment.

Du skal bare sørge for at gå i gang.

Og så vil momentet og øjeblikket bevæge sig, som de nu gør.

Et øjeblik vil komme oven på det andet og før du ved af det, er du kommet til din destination.

”Men jeg kan ikke!”, siger du. ”Jeg kan ikke starte! Det er det, der er problemet!”

Nej, det er ikke. Hvis du ikke kan starte, så går du bare for hurtigt frem.

Du starter ikke med begyndelsen. Du prøver på at starte et eller andet imaginært sted i midten.

Lad os for eksempel sige, at du gerne vil starte med at læse om kost  og træning. Det kan være en god start, hvis det får dig til at bevæge dig til det næste moment.

Men det er ikke en god start, hvis det får dig til at blive siddende i din stol, klikke på en masse blogs, planer og vejledninger indtil det er tid til at gå i seng, uden du har taget en god kostmæssig beslutning.

Så måske er starten for dig ikke at læse.

Starten skulle være noget andet, som at gå over til køleskabet og vælge et flot frisk æble og spise det.

Eller lave en indkøbsseddel og lægge den ved siden af bilnøglerne til i morgen.

Eller læse et menukort fra den restaurant du skal besøge og vælge de sunde retter på forhånd.

At starte betyder at initiere en eller anden form for handling. At starte betyder at forpligte sig til noget. Det er sådan du kender en ægte start.

At starte er når du putter en mønt i flippermaskinen, ikke når du står og overvejer hvilken maskine, du vil spille på.

At starte er når du sætter den ene fod foran den anden, ikke når du står og overvejer hvilken vej du skal eller tænker på, om du skulle have taget nogle andre sko på.

For nogle skal det at starte være en meget lille aktivitet. At starte er måske blot at løfte din fod. Eller skifte vægten over til ét ben.

At sætte den ene fod foran den anden kan kræve hjælp. Og det er ok.

Så længe noget sætter sig i bevægelse, så er det en start.

Skub på. Omfavn modstand

Mange folk tror, når de starter, at hvis de oplever modstand, så har de fejlet.

Det er fordi broccoli smager bittert første gang de prøver det og fordi de ved en fejl overkogte det, så kan de ikke lide grøntsager.

Det er fordi de glemte den printede liste med øvelser på køkkenbordet og så kan de ikke træne, når de kommer ned i fitnesscenteret.

Det er fordi deres ben gør ondt på vej nedad bakken, så de er ikke klar til at løbe opad.

Nej. Det bare sådan det føles en gang imellem.

At starte vil ofte føles som modstand, især i begyndelsen. Men giv det tid. Gør modstand mod lysten til at trykke på pauseknappen. Skub på. Det vil til sidst ændre sig.

Husk: Du behøver ikke at bekæmpe modstanden hele vejen. Du skal bare skubbe på igennem modstanden i de første momenter.

Få støtte

For at få en raket til at forlade jorden, skal den kæmpe ekstra hårdt mod tyngdekraften. Den har brug for et boost.

For at få et tonstungt tog i bevægelse, skal den bruge en ekstra motor.

Vi kan starte – og fortsætte vores bevægelse – alene. Men det hjælper, hvis vi har nogen til at skubbe på eller trække os.

Nogen som kan få os over vores overspringning og fuldkommenhed.

Nogen som kan få os ud af vores trance med et venligt puf og en påmindelse.

I noget tid kan vi måske endda koble os på denne ”nogen”, som en ekstra motor til toget. Når vi kommer i gang, kan vi afsætte overflødige vogne, som vi finder ud af holder os tilbage. Vi bliver lettere, slankere og mere mobile.

Til sidst behøver vi ikke den ekstra motor mere. Vores tog kommer nu fint afsted af sig selv. Landskabet ruller forbi vinduerne og vi sætter afsted mod et stort eventyr!

Men i begyndelsen, var vi nødt til at starte.

Hvad skal du gøre nu?

Her er nogle tips fra mig

Hvis du stadig venter på det ”perfekte tidspunkt”, så prøv disse tips, som gerne skulle gøre, at du ikke føler dig låst fast og at du kommer i gang med at starte.

1. Revidér dine forventninger

Indse at der ikke er noget perfekt tidspunkt og at det aldrig kommer.

Der er kun nu.

2. Afsæt tiden, selv om det ikke er perfekt

Ingen vil give dig den tid. Du er nødt til at tage den. Giv dig selv tilladelse til at gøre dig selv – og din fitness og dine sundhedsmål – til en prioritet.

Find den tid, du behøver i din kalender. Har du ikke tid til en 1-times workout? Intet problem. Hvor meget tid har du så? 20 minutter? 10 minutter? Arbejd med det du har. Start.

Lad være med at forvente at ting går glat og perfekt. I stedet skal du forudse og være strategisk. Spørg dig selv:

Hvilke ting kommer sandsynligvis i vejen for det, jeg gerne vil opnå?

Hvad kan jeg gøre i dag for at komme videre, når jeg møder disse forhindringer?

I stedet for at vente på at tingene ”bliver nemmere”, så start med at gøre noget nu, mens du er midt i rodet.

3. Bare start

Hvis du føler du sidder fast, så gør noget. Hvad som helst.

Find den mindste ting du kan gøre lige nu i de næste 5 minutter og gør det. Nu er du startet!

I mine coaching-forløb koncentrerer vi os om at finde ”5 minutters aktiviteter”. I stedet for at finde på de største, markante ændringer, så tænk på hvad du kan gøre på 5 minutter for at bevæge dig fremad – bare en lille smule – imod dine mål. Derefter, gør det.

Husk: En handling er en ”stemme” på et anderledes, sundere og bedre liv. Stem tidligt og stem ofte.

4. Forvent modstand

Det er helt normalt. Kom igennem det. Modstand betyder ikke, at det ikke virker. Det betyder bare, at du er startet.

Du skal bare forbi dette moment. Og dette moment, hvor du starter, er det hårdeste. Men heldigvis varer det ikke så længe.

5. Få støtte og support

Pas på med at være den ”enlige helt”. Start med at opbygge din støtte i stedet.

Hvad enten det er en ven eller et familiemedlem, løbemakker eller en coach, så find nogen, der kan booste din raket indtil den kan flyve alene.

 

Vil du gerne være den sundeste, fitteste og stærkeste version af dig selv?

De fleste ved at regelmæssig bevægelse, spise sundt, søvn og stresshåndtering er vigtigt for at få det bedre og se bedre ud. Men de har brug for hjælp til at implementere den viden i deres travle og nogen gange stressfyldte hverdag.

Det er derfor jeg arbejder tæt sammen med mine klienter for at hjælpe dem med at tabe fedt, blive stærkere og forbedre deres helbred… uanset hvilke udfordringer, de ellers har.

Kontakt mig her, hvis du tror jeg også kan hjælpe dig.

Om forfatteren 

Jan

Jeg hedder Jan og skriver indholdet på siden her. Jeg er 57 år og elsker god mad (som regel også sund mad), motion og et lykkeligt liv. Det lykkes ikke altid, men man lærer jo både af gode og dårlige erfaringer. Jeg håber du kan bruge min tips til noget?

Giv en kommentar

Din email adresse bliver ikke offentliggjort. Påkrævede felter er markeret.

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

Bliv sund og kom i form på en 12-ugers online camp - uden du skal lave dit liv om